什麼是 BMI？
BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是世界衛生組織建議用來評估成人體位的指標， 公式為 體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。 BMI 是初步篩檢工具，用來快速判斷一個人的體重是否在健康範圍。
台灣成人 BMI 標準分級（國健署體位區分標準）
下表即國民健康署公告的「體位區分標準」，用 BMI 分成 6 個區間，是體檢、保險與健康追蹤的官方依據。
一般成人分為 6 級：體重過輕（BMI < 18.5）、健康體重（18.5 – 23.9）、體重過重（24 – 26.9）、輕度肥胖（27 – 29.9）、中度肥胖（30 – 34.9）、重度肥胖（≥ 35）。輸入身高體重後，上方計算結果旁的分級卡會自動標亮你所在的區間。
資料來源：衛生福利部國民健康署
銀髮族（65 歲以上）為何標準不同？
衛福部國民健康署針對 65 歲以上長者建議較寬鬆的標準（BMI 22-27 為健康）， 因為適度的體重儲備可降低肌少症、骨折與感染等風險，過度減重反而不利。 若在年齡欄輸入 65 歲以上，本工具會自動套用銀髮族分級。
理想體重 / 標準體重怎麼算？
「理想體重」、「標準體重」與「BMI」其實是同一件事的不同說法。台灣衛福部國民健康署採用「BMI 22 × 身高(m)²」作為成人理想體重 / 標準體重的官方公式（22 是健康 BMI 區間的中點）。
- 國健署（台灣官方）：理想體重 (kg) = 22 × 身高(m)²；例如 170cm → 22 × 1.7² ≈ 63.6 kg
- Broca 公式（歐美常見）：男 = 身高(cm) − 100、女 = 身高(cm) − 105；快速估算用，與台灣體型差距較大
- Devine 公式：醫學文獻常見，用磅與英吋計算藥物劑量，台灣日常用較少
本工具的結果區直接顯示您身高對應的國健署理想體重（BMI 22 反推），跟 BMI 指數同步呈現，不用再到別處查表。
BMI 的局限性
- 無法區分脂肪與肌肉：健身者肌肉量高，BMI 可能落在過重區間，但體脂率正常甚至偏低
- 忽略體型分布：腰圍與內臟脂肪同樣重要，男性腰圍 > 90cm、女性 > 80cm 即使 BMI 正常仍屬高風險
- 不適用孕婦與孩童：兒童青少年另有專屬的 BMI 百分位曲線，孕婦不應以 BMI 評估
常見問題
BMI 怎麼算？
BMI（Body Mass Index）= 體重（公斤）÷ 身高（公尺）平方。例如身高 170 公分、體重 65 公斤，BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 22.5。
台灣 BMI 健康標準是多少？
依據衛生福利部國民健康署公告：BMI < 18.5 為過輕、18.5 ≤ BMI < 24 為健康、24 ≤ BMI < 27 為過重、27 以上為肥胖。
BMI 越低代表越健康嗎？
不是。BMI 過低可能代表營養不良或肌肉量不足，會增加骨質疏鬆、免疫力下降等風險。維持在 18.5 ~ 24 之間才是健康範圍。
健身者的 BMI 為什麼可能偏高？
BMI 無法區分脂肪與肌肉。肌肉量高的人 BMI 可能落在過重區間，但體脂率正常甚至偏低。建議搭配體脂率或腰圍一起評估。
BMI 正常但腰圍過粗，要擔心嗎？
要。即使 BMI 在健康範圍，腰圍過粗代表內臟脂肪堆積，與糖尿病、心血管疾病風險高度相關。台灣建議男性腰圍 ≤ 90 公分、女性 ≤ 80 公分。
減重時 BMI 多久能下降？
健康減重速度為每週 0.5-1 公斤。以 170cm/80kg（BMI 27.7）的人為例，想降到 BMI 24（≈ 69 公斤）約需 11 公斤，即 3-5 個月。建議搭配 TDEE 計算飲食目標，配合規律運動。
想算更深入的健康指數？
BMI 是初步篩檢工具，搭配下方兩個指數可更全面掌握身體狀態與飲食目標：