BMI 計算機

什麼是 BMI？台灣成人的分級怎麼看

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是世界衛生組織建議用來評估成人體位的指標， 公式為 體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。它是第一道篩子：落在範圍外代表值得再量腰圍或體脂，不代表生病。

這條公式分不出體重裡有多少是肌肉、多少是脂肪：同樣身高體重的健身者與久坐上班族會得到一樣的 BMI，健康狀態卻完全不同。它也不知道重量長在哪裡，而肚子上的脂肪風險高於同樣重量長在臀腿。所以 BMI 只告訴你要不要再往下檢查。

台灣成人 BMI 標準分級（國健署成人健康體位標準）

國民健康署的「成人健康體位標準」適用 18 歲以上，用 BMI 分成四級：體重過輕（BMI < 18.5）、健康體重（18.5 ≤ BMI < 24）、體重過重（24 ≤ BMI < 27）、肥胖（BMI ≥ 27）。

衛福部另外把肥胖細分成輕度（27 起）、中度（30 起）、重度（35 起），所以上方的分級卡有六格。輸入身高體重後，分級卡會標亮你所在的區間。

資料來源：國民健康署成人健康體位標準、衛生福利部2018-07-04 新聞稿（肥胖分級）。

哪個數字回答哪個問題

• BMI：快篩，以及看自己幾個月來的走向。
• 你身高對應的理想體重：要設目標時比 BMI 好用，因為它的單位就是體重計上的數字。
• 腰圍：BMI 看不到的那一半。肚子裡的內臟脂肪跟代謝風險最相關，一條軟尺就能量。
• 腰圍除以身高：把高矮拉平之後的同一件事，常見的原則是腰圍不要超過身高的一半。
• 體脂率：BMI 想代表卻代表不了的東西。有在重訓、或 BMI 跟鏡子裡的樣子對不上時值得量。
• 兒童青少年百分位曲線：未滿 18 歲只能看這個，成人切點不適用於還在長的身體。

理想體重 / 標準體重怎麼算？

「理想體重」與「標準體重」是同一件事，都是用 BMI 22 反推出來的體重，也就是「22 × 身高(m)²」。國健署《每日飲食指南手冊》的對照表把這個數字列為各身高的「健康體重」，旁邊再列 BMI 18.5 到 24 的正常體重範圍。

• 國健署：健康體重 (kg) = 22 × 身高(m)²；例如 170cm → 22 × 1.7² ≈ 63.6 kg，正常範圍 53.5 到 69.3 kg
• Broca 公式（歐美常見）：男 = 身高(cm) − 100、女 = 身高(cm) − 105；快速估算用
• Devine 公式：醫學文獻常見，用身高超過 5 英尺的英吋數推算，原本是為了估藥物劑量，台灣日常用較少

結果區會直接顯示你身高對應的國健署理想體重（BMI 22 反推）。

實戰教學：算出理想體重，看自己離健康區間多遠

1. 先在最上面選公制或英制。切換會把已經填的數字換算過去，所以同一個人可以兩邊對照。
2. 填身高與體重。結果邊打邊更新，沒有按鈕要按。
3. 看結果卡的「理想體重」。那是用 BMI 22 反推你這個身高的體重，是健康區間裡的一個參考點，不是減重目標。
4. 看右邊的分級表，亮起來的那一格就是你現在的區間；18.5 到 24 之間是健康體重。
5. 不在健康範圍時，結果卡會直接寫出還差幾公斤。差幾公斤比差幾點 BMI 好用，因為那就是體重計上要移動的數字。
6. 年齡是選填。未滿 18 歲或 65 歲以上，結果卡會多一行提醒，分級表本身不會變（見下方「各套標準的差異」）。

實戰教學：怎麼量，這個數字才有意義

1. 早上起床、上完廁所、還沒吃東西的時候量，每次穿差不多的衣服。一天之內一兩公斤的起伏多半是水分和還沒消化完的食物。
2. 量身高要脫鞋，背貼牆站直、眼睛平視。多數人比自己以為的矮一點，身高差 1 公分，成人 BMI 大約差 0.2 到 0.3。
3. 每次都用同一台體重計。兩台家用體重計差一公斤是常事，這個差距足以把你推到隔壁區間。
4. 按「記錄本次量測」把這一次存起來。工具會在這台瀏覽器裡留最近 8 筆，趨勢才看得出來。
5. 每天量會焦慮就改成每週固定一天量。一個月四筆，比任何單次 BMI 都有意義。

量測紀錄怎麼留、怎麼帶去給醫師看

量測紀錄存在你這台瀏覽器裡，不是存在帳號，所以沒有東西要登入、也不會同步。相對地它只跟著這台裝置的這個瀏覽器：清掉網站資料或改用無痕視窗就會不見，手機上記的也不會跑到電腦上。

• 要填進健康 App 或表單：填身高體重，不要填 BMI。每個 App 和每家診所都會自己重算，手動填一個四捨五入過的 BMI 只會多一層誤差。
• 帶去給醫師看：帶日期和體重，不要只帶分級。醫師想看的是變化的方向和速度，那正好是連續幾筆紀錄呈現出來的東西。

各套標準的差異：國健署、WHO、65 歲以上、兒童

65 歲以上用哪一套？

同一套。國健署的成人健康體位標準適用 18 歲以上，沒有另立高齡標準；國健署《老年期營養資源手冊》寫的健康體重範圍同樣是 BMI 18.5 至 24，並提醒體位過輕（BMI < 18.5）有營養不良與衰弱症的風險。所以年齡欄填 65 以上時分級表不變，結果卡只多一行提醒：年長者要減重，先跟醫師討論。

• 台灣國健署：切點是 18.5、24、27，過重從 24 起算。本頁用的就是這一套。
• WHO 國際標準：過重從 25、肥胖從 30 起算，比台灣寬一點。所以 BMI 24.5 的人在台灣算過重，用國際標準看則還在健康範圍，兩邊不是誰算錯。
• 亞洲族群：WHO 在 2004 年的專家諮詢報告指出，許多亞洲族群在較低的 BMI 就開始升高第二型糖尿病與心血管疾病的風險，並建議把 23 與 27.5 當成公共衛生的行動點，而不是另立一套分級。台灣把過重線放在 24，方向與此一致。
• 美國 CDC：沿用 WHO 的四個級距與三級肥胖分類，所以美國的計算器跟國際標準一致、跟台灣的不一致。看到英文網站的結果比較寬鬆，多半是這個原因。
• 運動員與重訓族：沒有任何一套標準會為肌肉量調整，因為身高體重算不出身體組成。運動醫學改用體脂率或體組成檢測。
• 兒童與青少年：各國都用年齡與性別的百分位曲線，不用成人切點；而且參考曲線不同，兩套的百分位不能直接互比。台灣看國健署的「兒童與青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」。

BMI 的局限性與使用提醒

• 無法區分脂肪與肌肉：健身者肌肉量高，BMI 可能落在過重區間，但體脂率正常甚至偏低
• 忽略體型分布：腰圍與內臟脂肪同樣重要，男性腰圍 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分就是腹部肥胖，即使 BMI 正常也要留意
• 不適用孕婦與孩童：兒童青少年另有專屬的 BMI 百分位曲線，孕婦不應以 BMI 評估

這頁是資訊工具，不是醫療診斷，也取代不了醫師。要評估自己的健康狀況，找合格的醫事人員談，不要憑一個網頁上的數字開始或停掉任何事。

BMI 23.9 和 24.1 描述的其實是同一個身體，貼著切點的數字說明不了什麼。單一數字也比不上趨勢，用同樣的量法連續量幾個月才看得出變化。如果這個數字讓你焦慮，不看它是合理的選擇；體重只是健康的其中一項輸入，血壓、抽血報告、睡眠、活動量，還有你自己的感受，同樣算數。