什麼是 BMR？
BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）是人體在完全休息狀態下， 維持基本生理機能（呼吸、心跳、體溫、內臟運作等）所需的最低熱量。 一般成人 BMR 占每日總消耗熱量的 60%–75%，是減重或增肌時計算飲食的基礎。
Mifflin-St Jeor 公式
男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161
資料來源：Mifflin, M. D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
常見問題
BMR 跟 TDEE 有什麼差別？
BMR（基礎代謝率）是您完全靜止躺一整天所消耗的最低熱量；TDEE（每日總消耗熱量）= BMR × 活動係數，包含走路、運動、工作等所有活動。日常飲食目標應以 TDEE 為主。
本工具使用的是哪個公式？
使用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年），美國運動醫學會（ACSM）與美國營養與飲食學會（AND）建議為現行最準確的成人 BMR 估算公式，比舊的 Harris-Benedict 公式更貼近現代人體組成。
為什麼男女公式不同？
男女在相同體重下，男性的肌肉量平均高於女性，而肌肉代謝率高於脂肪，所以 BMR 公式為男性增加 5 kcal、女性減少 161 kcal 作為性別補正。
我的 BMR 太低該擔心嗎？
BMR 個體差異很大，受年齡、肌肉量、甲狀腺功能等影響。本工具僅供估算，若您懷疑有代謝相關疾病，請就醫由醫師評估。健身者建議搭配 InBody 等體組成檢測得到較準確的數值。