健康計算工具

健康類工具是日常追蹤體態與規劃飲食的快速計算器。本站採台灣衛福部國民健康署的最新標準（一般成人 BMI 18.5-24、65 歲以上 22-27），不直接套用美國 CDC 的歐美數據，東亞人體型與飲食結構差異大，用對的標準才有意義。

如何選 / 典型情境

• BMI 算「胖瘦分級」、BMR 算「不動也會消耗的熱量」、TDEE 算「全日總熱量消耗」、體脂率衡量「肌肉與脂肪比例」
• 減脂：TDEE 減 300-500 卡 / 日；增肌：TDEE 加 200-300 卡並搭配重量訓練
• 65 歲以上長者：BMI 22-27 才是健康區間，太瘦反而增加跌倒與肌少症風險
• 懷孕、哺乳期、慢性病患者：本站數據僅供參考，實際請以主治醫師建議為主

• BMI 計算機

  輸入身高體重立即算出 BMI 值與台灣衛福部國民健康署的體重分級（過輕、健康、過重、肥胖），同步推算理想體重 / 標準體重（BMI 22 公式）。含 65 歲以上銀髮族專屬標準（22-27），並說明腰圍、體脂率等延伸指標。

  • BMI 計算機
  • BMI 公式
  • 理想體重
  • 台灣健康署 BMI

• BMR 基礎代謝率

  依 Mifflin-St Jeor 公式估算每日靜息熱量消耗（基礎代謝率），輸入身高、體重、年齡、性別 3 秒得結果。作為 TDEE 計算與飲食控制熱量目標的計算基礎，搭配運動規劃減脂或增肌方向。

  • BMR 計算
  • 基礎代謝率
  • Mifflin-St Jeor
  • 靜息熱量

• TDEE 每日熱量消耗

  依 BMR × 活動係數估算每日總熱量消耗（TDEE），含久坐、輕度、中度、高度、極高 5 級運動量選擇。幫您決定減脂或增肌的每日飲食熱量目標，搭配台灣健康署建議的均衡飲食與運動規劃。

  • TDEE 計算
  • 每日熱量
  • 減脂熱量
  • 增肌熱量

• 體脂率計算

  依 Deurenberg 公式估算成人體脂率（Body Fat Percentage），輸入身高、體重、年齡、性別即可。搭配 BMI 與腰圍評估更全面，男女性建議範圍與肥胖判斷一次看懂。

  • 體脂率
  • 體脂計算
  • Deurenberg
  • Body Fat

• 預產期計算

  輸入最後一次月經（LMP）或受孕日，計算預產期（EDD）、當前懷孕週數、寶寶大小與三期分段。Naegele 規則（LMP + 280 天）、孕期里程碑、產檢時程一次看完。

  • 預產期
  • 懷孕週數
  • 孕期計算
  • Naegele