這裡算出來的都是估算值，不是診斷
這一類工具做的事情是一樣的：把身高、體重、年齡、性別或日期代進一條公式， 算出一個估算值。公式不知道你的肌肉量、骨架與甲狀腺功能。 所以結果適合當作起點與趨勢：固定同一台體重計、同一個時段量， 連續看幾週的變化，比單次的絕對數字有意義得多。
真正能下判斷的數字來自別的地方：體組成靠體組成分析儀，代謝問題靠抽血， 懷孕週數靠超音波。本站不做診斷，也不能取代醫師與營養師。 懷孕、哺乳、有慢性病、正在服藥或有飲食失調病史的人， 建議把數字帶去問專業人員，再決定要不要照著做。
每支工具用哪條公式，為什麼兩個網站算不一樣
同一個人在兩個網站算出不同答案，多半不是誰算錯， 而是採用的公式或參數不同。先看清楚每支工具站在哪一套標準上：
- BMI：體重（公斤）÷ 身高（公尺）平方， 全世界同一條式子，不會有差異；會有差異的是分級切點。BMI 計算機同時給出 BMI 22 對應的理想體重。
- BMR：用 Mifflin-St Jeor（1990 年）， 美國運動醫學會與美國營養與飲食學會建議的估算式。 較舊的網站常還在用 1919 年的 Harris-Benedict，同一個人算出來會偏高一些。BMR 基礎代謝率。
- TDEE：BMR × 活動係數（久坐 1.2 到極度活動 1.9）。 這是分歧最大的一項，因為級距是你自己選的， 同一個人選「輕度」和「中度」就差好幾百大卡。 辦公族即使每週運動三次，選輕度通常比較接近事實。TDEE 每日熱量消耗。
- 體脂率：Deurenberg 公式，從 BMI、年齡、性別反推， 也就是說它其實沒有量到脂肪，肌肉量高的人容易被高估。體脂率計算。
- 預產期：Naegele 規則，最後一次月經第一天加 280 天； 知道受孕日或 IVF 日期時，改用受孕日加 266 天會更貼近。預產期計算。
BMI 的切點會因地區而不同
這裡的 BMI 計算機採衛生福利部國民健康署的體位標準：過輕低於 18.5、健康 18.5 到 24、過重 24 到 27、27 以上為肥胖。多數國際網站採 WHO 的成人標準：健康 18.5 到 25、過重 25 到 30、30 以上為肥胖並再分三級。所以 BMI 24.5 這個數字，在這裡是過重、在採 WHO 標準的網站還落在健康範圍。 兩邊都沒算錯，只是標準不同；要對照台灣的健檢報告或國健署衛教資料，就用國健署這一套。
BMI 也看不出脂肪長在哪裡。國健署的腰圍建議是男性 90 公分以下、女性 80 公分以下， 一條皮尺就能量，跟 BMI 一起看會比單看 BMI 有用。
規劃飲食的順序：BMR 到 TDEE 到目標
想用這幾支工具排飲食，順序是固定的：先算 BMR 得到靜止消耗，再算 TDEE 把活動量加上去，最後才從 TDEE 往上或往下抓目標。TDEE 那支會直接列出減脂（TDEE 減 500 大卡）與增肌（TDEE 加 300 大卡）的每日熱量，不必自己再乘一次。 執行兩週後量體重回來微調，會比一開始糾結係數該選哪一格有效。 長期把攝取壓在 BMR 以下一般不建議，真要這樣做請先問過醫師或營養師。
預產期不走這條路線。它跟熱量無關，算出來的日子同樣只是估算值， 而且經期不規則的人用 Naegele 規則容易偏掉。 第一孕期的超音波（量胚胎頂臀長）比任何日期推算都準； 醫師若調整了預產期就以醫師的為準，後面的產檢與週數都跟著那個日期走。
常見問題
為什麼同一個 BMI，這裡的分級和國外網站不一樣？
因為切點不同。這裡用衛福部國民健康署標準（18.5、24、27），多數國際網站用 WHO 成人標準（18.5、25、30）。公式本身完全一樣，分級的界線不一樣。填台灣的表單或對照健檢報告時，以國健署的那一套為準。 BMI 計算機
BMR 和 TDEE 要先算哪一個？
先 BMR 再 TDEE。BMR 是完全靜止一整天的最低消耗，TDEE 是 BMR 乘上活動係數後的全日總消耗。日常飲食目標要看 TDEE，BMR 只是中間值。TDEE 頁面會一併顯示算出來的 BMR，所以直接開 TDEE 也可以。 TDEE 每日熱量消耗
為什麼別的網站算出來的 TDEE 比較高？
多半是兩個原因：對方用較舊的 Harris-Benedict 公式估 BMR，數字通常偏高；或是活動係數的級距描述不同，讓你選到更高的一格。係數從 1.2 到 1.9，選錯一格就可能差好幾百大卡。公式估算本身還有個體差異，實際以執行兩週後的體重變化校正最可靠。 BMR 基礎代謝率
體脂率算出來跟健身房量的差很多，哪個對？
以實際量測的為準。本站用 Deurenberg 公式，是從 BMI、年齡、性別推估，並沒有真的量到脂肪，肌肉量高的人會被高估。健身房的體組成分析儀、皮脂夾或 DXA 都是實際量測，準確度較高。公式版適合快速看趨勢。 體脂率計算
減脂可以直接吃到低於 BMR 嗎？
一般不建議長期這樣做。常見的做法是從 TDEE 減 300 到 500 大卡開始，搭配足夠蛋白質與阻力訓練。若你打算採取更大的熱量赤字，或本身有慢性病、正在服藥，請先諮詢醫師或營養師，不要只依這裡的估算值決定。 TDEE 每日熱量消耗
工具算的預產期跟醫師講的不一樣，要聽誰的？
聽醫師的。工具用 Naegele 規則（最後一次月經加 280 天）推估，假設經期規律 28 天；醫師是用第一孕期超音波量胚胎頂臀長反推，準確度較高。臨床上兩者差距超過一定天數時就會改以超音波為準，之後整個孕期都沿用那個日期。 預產期計算
這些結果可以拿來自我診斷或調整用藥嗎？
不行。這裡全部都是公式估算，用途是自我追蹤與和專業人員討論時的參考，不是醫療診斷，也不能作為調整藥物、治療或營養處方的依據。有疑慮請就醫。
輸入的身高體重和月經日期會被記錄嗎？
本站不會記錄：計算都在你的瀏覽器裡完成，沒有帳號，也沒有資料庫。只有一樣會留下來：在 BMI 計算機按「記錄本次量測」，那一筆的身高、體重、年齡與 BMI 會存在這台裝置的瀏覽器裡（最多 8 筆），可以在頁面上清除。另外站上有操作錄影服務（Microsoft Clarity），每一頁的工具區塊（輸入與結果）整塊遮蔽，不會被錄下；細節寫在隱私權政策。 隱私權政策