公式來源
本工具使用 Deurenberg 公式（1991）：
BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齡 − 10.8 × 性別 − 5.4
（性別：男 = 1、女 = 0）
這是針對成人的估算公式，與 InBody / DEXA 等儀器測量差異約 ±3-5%。 適合趨勢追蹤（同條件下變化），但不適合做精準絕對值判斷。
男女體脂率參考範圍
| 分級 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2-5% | 10-13% |
| 運動員 | 6-13% | 14-20% |
| 健身水準 | 14-17% | 21-24% |
| 一般水準 | 18-24% | 25-31% |
| 肥胖 | ≥ 25% | ≥ 32% |
資料來源：American Council on Exercise（ACE）
為什麼男女不同？
女性天生需要較多脂肪以支援荷爾蒙、生育與經期， 因此女性體脂率天花板與下限都比男性高。 男性 5% 已是極限（可能影響荷爾蒙）， 女性 10% 以下就會出現經期問題。
想更全面評估？
體脂率只是身體組成的一個面向，搭配以下指標一起看更完整：
- BMI：基本體位篩檢，結果上方已顯示
- 腰圍：男性 ≤ 90cm、女性 ≤ 80cm，內臟脂肪指標
- BMR / TDEE：算出每日熱量目標，搭配飲食控制
相關工具
- BMI 計算機
輸入身高體重立即算出 BMI 值與台灣衛福部國民健康署的體重分級（過輕、健康、過重、肥胖）。含 65 歲以上銀髮族專屬標準（22-27），並說明腰圍、體脂率等延伸指標。
- BMR 基礎代謝率
依 Mifflin-St Jeor 公式估算每日靜息熱量消耗（基礎代謝率），輸入身高、體重、年齡、性別 3 秒得結果。作為 TDEE 計算與飲食控制熱量目標的計算基礎，搭配運動規劃減脂或增肌方向。
- TDEE 每日熱量消耗
依 BMR × 活動係數估算每日總熱量消耗（TDEE），含久坐、輕度、中度、高度、極高 5 級運動量選擇。幫您決定減脂（TDEE − 500 kcal）或增肌（TDEE + 300 kcal）的飲食熱量目標。