公式來源
本工具使用 Deurenberg 公式（1991）：
BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齡 − 10.8 × 性別 − 5.4
（性別：男 = 1、女 = 0）
這是針對成人的估算公式，與 InBody / DEXA 等儀器測量差異約 ±3-5%。 適合趨勢追蹤（同條件下變化），但不適合做精準絕對值判斷。 由於公式以 BMI 為基礎，可同時用 BMI 計算機 看你目前的體位分級，兩個指標一起看更完整。
分級採用標準
ACE（American Council on Exercise）公佈的體脂率分級，男女不同基準。輸入身高體重年齡後，上方結果區會顯示對應分級的參考範圍表，並標亮你目前所在的列。下面僅為定義說明：
- 必需脂肪：維持生理機能的最低脂肪，過低會影響荷爾蒙與內臟保護
- 運動員：耐力 / 體能運動員的典型區間
- 健身水準：穩定運動者的目標區間
- 一般水準：多數成年人所在區間，不算病態
- 肥胖：心血管 / 代謝風險顯著上升
資料來源：American Council on Exercise（ACE）
為什麼男女不同？
女性天生需要較多脂肪以支援荷爾蒙、生育與經期， 因此女性體脂率天花板與下限都比男性高。 男性 5% 已是極限（可能影響荷爾蒙）， 女性 10% 以下就會出現經期問題。
想更全面評估？
體脂率只是身體組成的一個面向，搭配以下指標一起看更完整：
- BMI：基本體位篩檢，結果上方已顯示
- 腰圍：男性 ≤ 90cm、女性 ≤ 80cm，內臟脂肪指標
- BMR / TDEE：算出每日熱量目標，搭配飲食控制。可用 TDEE 計算機 估每日總消耗，再扣 300-500 大卡規劃減脂飲食
常見問題
體脂率多少才算正常？
依 ACE（American Council on Exercise）標準：男性 18-24%、女性 25-31% 屬一般水準；男性 14-17%、女性 21-24% 為健身水準。男性超過 25%、女性超過 32% 即屬肥胖，建議搭配 BMI、腰圍一起評估。
Deurenberg 公式準嗎？跟 InBody 差多少？
Deurenberg（1991）是用 BMI、年齡、性別推估的公式，與 DEXA / InBody 等儀器測量誤差約 ±3-5%。適合長期趨勢追蹤（同條件下變化），但要看精準絕對值請以儀器為主。優點是只要量體重就能算，零成本。
為什麼男女體脂標準差這麼多？
女性天生需要較多脂肪以支援荷爾蒙、生育與經期，必需脂肪約 10-13%；男性僅 2-5%。男性體脂 5% 已是極限，可能影響荷爾蒙；女性低於 10% 容易出現經期紊亂或停經。減脂目標不能直接套男性的數字。
BMI 正常但體脂偏高，要減重嗎？
這就是所謂「泡芙人」。BMI 算肌肉與脂肪總和，看不出組成。若體脂偏高（男 > 24%、女 > 31%）即使 BMI 正常，內臟脂肪、代謝症候群風險仍高，建議以重訓增肌、有氧減脂，而非單純減體重。
一個月可以降多少體脂？
健康減脂速度約每月 1-2% 體脂率，約等於每週減 0.5-1 公斤。例如 80 公斤男性、體脂 25%，月減 1.5% 約等於 1.2 公斤純脂肪。降太快容易掉肌肉，代謝下降。配合 TDEE 控熱量 + 重訓最有效。
體脂機（家用）跟公式哪個準？
家用體脂機用生物電阻法（BIA），受水分、餐後狀態、皮膚乾濕影響大，誤差也約 ±3-5%。建議每天固定時間（早上起床如廁後）測，看變化趨勢即可。本公式法不受當下水分影響，適合一週一次紀錄。