什麼是 TDEE？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量） 是您一整天所消耗的總熱量，包含基礎代謝、日常活動、運動與食物熱效應。 飲食控制（無論減脂、維持或增肌）的熱量目標都應以 TDEE 為基準。
活動係數對照
| 活動量 | 說明 | 係數 |
|---|---|---|
| 久坐 | 辦公室工作、幾乎不運動 | 1.2 |
| 輕度活動 | 每週運動 1–3 天 | 1.375 |
| 中度活動 | 每週運動 3–5 天 | 1.55 |
| 高度活動 | 每週運動 6–7 天 | 1.725 |
| 極度活動 | 一天兩次訓練或重度勞力工作 | 1.9 |
活動係數來源：Harris-Benedict 修正版（普遍用於健身與營養領域）
常見問題
TDEE 怎麼算？
TDEE = BMR（基礎代謝率）× 活動係數。活動係數依日常活動量分為久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、極度 1.9 五個級距。
減脂應該吃多少熱量？
通常建議每日攝取 TDEE - 500 kcal 達到熱量赤字，搭配蛋白質充足（1.6–2.2 g/kg 體重）與阻力訓練，可在保留肌肉的前提下每週減約 0.5 公斤脂肪。
增肌應該吃多少熱量？
建議每日攝取 TDEE + 200 至 + 500 kcal 創造熱量盈餘，蛋白質維持 1.6–2.2 g/kg 體重，每週增重控制在 0.25–0.5 公斤以減少脂肪堆積。
活動係數怎麼選？
一般辦公族即使每週運動 3 次仍建議選「輕度活動」即可，因為運動本身的時間在一天 24 小時中占比有限。「中度」以上適合教練、體力勞動者或一週 5 天以上訓練者。
TDEE 算出來不準怎麼辦？
本工具是公式估算，個體差異可能達 ±10%。最準確方式是依照算出的熱量目標執行 2 週，量測體重變化後微調：若沒掉重就減 100 kcal，若掉太快就加 100 kcal。